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平时练腹肌可以减肚子吗

发布时间:2019-11-22 17:50:31 阅读: 来源:大鹏卷帘机厂家

生活中,有很多男性朋友由于频繁的进行应酬,从而导致啤酒肚的出现,这对于形象是有着很严重影响的,需要引起相关的重视。在平时多进行一些锻炼,不仅可以维持身体的健康,还能够保持身材,是非常好的。那么,平时练腹肌可以减肚子吗?带着这个问题,下面一起来看一下这篇文章的介绍吧。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的,想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

想让腹肌突显的话,就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度,二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现,后者需要你进行力量训练才能实现。

有氧运动计划

运动频率:每周不能少于5次,建议你最好每天一次。

运动时间:每次的运动时间,50分钟至60分钟。

运动项目:如果你体重小于75KG的话,可以进行慢跑,如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

运动强度:强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话,你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时,不要每天锻炼,不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐,对腹肌的训练效果更好。

运动频率:腹肌训练隔天一次

运动组数:每次四组

组间隔:2分钟

每组个数:每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%,如果你一次能做50次,那么你每组就定为30次。

饮食注意事项:饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每次吃到7分饱。

以上便是关于练腹肌可以减肚子吗的简单介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。在生活中,多进行适当的体育运动,对于我们自身的健康是非常有帮助的,这一点需要引起我们的重视,拒绝亚健康问题。

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